首页 > 军事 > 「亚美电子游戏试玩」每周一式:三角式

「亚美电子游戏试玩」每周一式:三角式

2020-01-11 19:17:59

「亚美电子游戏试玩」每周一式:三角式

亚美电子游戏试玩,大家好,又到了《每周一式》的时间了,今天给大家介绍的瑜伽的经典体式三角式,同样,还是欢迎您参与我们进行评论,同时也欢迎专业的老师参与指点留言,我们将在第一时间回复并与您一起探讨。

第二式:三角式

1、三角式定义:

《瑜伽之光》中对三角式的定义是:三角式(utthita trikonasana),utthita的意思是伸展、伸长,trikona的意思是三角,这个站立体式是伸展的三角式。

2、三角式练习步骤:

(1)山式进入,呼气,双腿分开4英尺(约120厘米),保持双脚平行,脚趾朝前,双手侧平举;(2)转右脚90度,左脚微内扣,右脚脚跟与左脚在一条直线上,膝盖骨上提,大腿外旋,右脚2、3脚趾与膝盖一条直线;(3)保持骨盆中正,以右侧腹股沟为折点,身体向右侧弯;(4)右手放在小腿胫骨或者垫面上,左手指向天花板,转头,眼睛看向手指尖天花板的方向。三角式的线性:失状面:手臂、双肩一条直线;冠状面:2、3脚趾、膝盖、髋一条直线;水平面:头、胸骨柄、肚脐一条直线

3、三角式的解剖体位图

脊柱中立位,肩胛骨外展,前方腿髋关节屈曲并外展,膝盖伸直,后方腿髋关节伸直并内收,膝关节伸直。

4、三角式辅助练习方法

方法一:背靠墙,脚后跟抵墙,脚用力向下踩,膝盖大腿收紧上提,大腿外旋,尾骨下沉,身体侧弯(前期可将重点放在根基,上半身不做要求),注意力放在转脚腿上,收回体式时,后方脚蹬地,大腿后侧推以及手臂的力量将身体收回。

方法二:脚外侧抵墙,转脚腿一侧放瑜伽椅,大腿收紧,侧腰伸展进入体式,后方腿用力推墙,脚用力向下踩。

方法三:1块瑜伽砖,背靠墙,转脚后,用大小脚枕连线的位置踩砖,脚后跟向下踩,进入体式,尾骨下沉,头顶向上延展,启动大腿的肌肉,同时,拉长大腿后侧肌肉,找到脚后跟用力向下踩的感觉。

方法四:2块瑜伽砖,转脚腿大脚枕踩砖,小腿下方放砖(防止腿超伸),微屈膝,将大腿收紧上提,进入体式。

方法五:三角式进入体式,站在练习者的后侧,一手拉其手臂,一手虎口推其腹股沟,将其下放侧腰拉长。

方法六:站在练习者的身后,一只脚放在后方腿,脚的外侧,另一条腿大腿推其臀部,一手掌根推其后方大腿向后,另一手推其上方肩向后。

方法六:利用瑜伽椅,将瑜伽椅放在身体的后侧,进入体式后,利用瑜伽椅,将胸腔双肩展开。

5、三角式的呼吸

找到身体上半身和下半身的平衡点,打开骨盆,为横膈膜、腹部,肋廓活动创造更多的空间,呼吸就会变得轻松。

6、练习三角式的好处

增强腿部肌肉,去除腿部和臀部的僵硬,纠正腿部畸形,使腿部能够均匀地发展,同时它还能缓解背部疼痛以及颈部扭伤,增强脚踝,强健胸部等。

更多专业知识分享,请关注微信号:瑜伽解剖学

微信号《瑜伽解剖学》,是国内唯一一个专门翻译国外最新的专业的瑜伽理疗、功能康复、瑜伽解剖等相关知识的自媒体平台。本文属于原创,如果你喜欢,欢迎您参与我们进行评论,同时也欢迎专业老师参与指点留言,本文的老师将会在第一时间回复并与您一起探讨。你的收藏和转发,是对本平台最大的支持和鼓励。



上一篇:「听」松江区委书记程向民:秉持新发展理念,做好民生这篇大文章
下一篇:丁香园天价鞋垫下线?曾回应1980元鞋垫是矫形器具